Упражнения для похудения живота
Когда в организм поступает больше калорий, чем их расходуется, это приводит к образованию подкожной жировой клетчатки. Быстрее всего жир откладывается в области живота, именно поэтому мы решили подобрать лучшие упражнения для похудения живота.
Если вы хотите сбросить лишний вес, то нужно использовать комплексные способы борьбы. В первую очередь необходимо контролировать питание, регулярно заниматься спортом, правильный подбор упражнений. Выбирать комплекс упражнений, нужно на основании ваших целей. Чтобы убрать жир с живота, можно ограничиться регулярными утренними и вечерними зарядками или пробежками. Стоит отметить, что лучшее время для проведения тренировки: утром с 10 до 12, вечером с 16, до 20 часов. Для достижения лучшего эффекта, необходимо дни занятий спортом проводить через день. Тренироваться можно после последнего приёма пищи через 2 часа, и не менее чем за два часа до сна.
Обязательно каждую тренировки начинать с разминки. В первое время, вы будете испытывать боли в мышцах, но через несколько недель всё нормализуется. Проводя регулярные тренировки, хотя бы в течение месяца, можно без проблем убрать живот, чтобы улучшить результат нужно будет увеличивать нагрузки.
Для быстрого похудения в области живота, достаточно включить в свои тренировки, всего 3-4 упражнения и повторять каждое 12-25 раз, по два подхода.
1. Скручивание - очень лёгкое и эффективное упражнения. Прижать ступни и спину к полу, ладони положить на затылок, локти развести. На вдохе, необходимо поднимать верхнюю часть туловища к коленям и задерживаться в верхней точке на несколько секунд. На выдохе возвращаемся в исходную позицию.
2. Поднимание ног - данное упражнение преимущественно задействуют нижние мышцы пресса. Принцип упражнения прост - нужно поднимать прямые ноги, при этом поясница должна быть плотно прижата к полу, а руки вытянуты вдоль тела. Во время отпускания ног, необходимо прочувствовать каждое движение мышц, для этого нужно медленно проводить упражнение. Важно, чтобы поясница была плотно прижата к полу.
3. Барс на спине - оригинальное и действенное упражнение. Необходимо принять упор - лёжа и медленными движениями подтягивать ноги к животу, при этом пятки должны находиться вместе. Завершить упражнение, нужно резко вернув ноги в исходную позицию.
Упражнения для похудения живота основываются на нагрузке мышц пресса. Другими словами, вы можете использовать любые упражнения, главное чтобы в работу включались все группы мышц пресса. Также рекомендуется для удаления живота - приседать. Запомните, результат будет получен только в том случае, если вы будете выполнять все упражнения правильно, поэтому старайтесь не обманывать сами себя.
Статья подготовлена специально для сайта Medicinaa.okis.ru
Стоит почитать: