Диеты для подростков

Загрузка ...

Диеты для подростков.

Проблемы с лишним весом могут возникать вне зависимости от возраста человека. Если верить статистике поисковых систем, то сегодня множество подростков ищут в интернете информацию о методиках похудения. Диеты для подростков будут иметь положительный эффект только тогда, когда режим питания будет правильно сбалансирован. Проблемы подростков с лишним весом возникают в первую очередь из-за злоупотребления вредной пищи.

Правильный рацион диеты для подростков.

Система подросткого питания должна включать в себя овощные супы, так как они стимулируют процесс пищеварения. Рекомендуется употреблять каши следующих видов - гречневая и овсяная. Если вы любитель поесть с хлебом, то лучше включить в рацион ржаной хлеб. Полезное воздействие на органзим оказывают морепродукты, ведь они богаты витаминами и некоторые минеральными веществами (кальций).

Поддерживать микрофлору кишечника нужно употребляя молочные продукты - кефир, йогурты, молоко и т.д. Что касается жареных и острых блюд, то с ними лучше воздержаться. Принцип питания существенно зависит от возраста ребёнка, чем меньше возраст тем слабее ограничения. Например, 12-ти летним детям можно питаться вечером, но не позднее чем за 2 часа до сна, а 16-ти летним детям можно устраивать разгрузочные дни и дополнять свой рацион некоторыми продуктами (кофе, грибы). Стоит напомнить, что диеты для девочек и мальчиков несколько различаются, это связано с количество потребляемых ккал.

Сбалансированный рацион для подростков это секрет успешного развития организма. Если выбранная диета для подростков направлена на снижение калорийности пищи, то нужно запомнить что нельзя снижать количество ккал более чем на 20%. В сутки подростковый организм должен получать: 30% жиоров, 50% легкопереваримых углеводов и 20% белков. Организм девочек в сутки должен получать 2600 ккал, 80-90 г белков ( 50г - белки животного происхождения), 80-90 г жиров и 300-350 г углеводов.

Мальчики это будущие мужчины и у них, уже в юном возрасте наблюдается большая потребность в энергии. В сутки мальчик-подросток должен получать 3000 ккал, 90-100 г белков (60 г - белки животного происхождения), 110 г жиров и 400 г легкопереваримых углеводов.

При составлении диеты для подростков нужно помнить, что если ребёнок регулярно занимается спортом, то калорийности пищи должна быть увеличена на 20-25 %. Разгрузочные дни должны быть направлены на снижения содержания жиров и полное исключение из рациона сладкого, при этом увеличивается потребление белков.

Одно из вариантов меню диеты для подростков (возраст 12, 13, 14, 15 и 16-17 лет).

Первый завтрак - несколько небольших тостов с маслом или сыром, отварное яйцо, зелёный чай или мягкий кофе.

Второй завтрак - нежирный йогурт и несколько фруктов (банана, яблоко и т.д.)

Обед - отварная вермишель и овощной салат (если вы не любите есть сала "сырым", то можно заправить его оливковым маслом или лимонным соком).

Полдник - цветная капуста и стакан кефира (можно с высокой жирностью).

Ужин - мясо рыбы с зеленью и помидорами, зелёный чай или сок из фруктов без сахара.

Закончить описание диеты для подростков, хотелось бы списком основных правил методики.

-Регулярное питание.

-Раздельное питание.

-Сбалансированный рацион.

С уважением Диеты для похудения