Меню для беременных
Первое чему нужно уделять особое внимание при беременности это питания. Ведь женщина теперь должна заботиться не только о себе, всё то, что употребляет мама, получает и её ребёнок. Именно поэтому следует со всей серьёзностью подойти к вопросу составления правильного питания. Благодаря современным методикам, можно обеспечить себя и ребёнка всеми необходимыми питательными веществами и не набрав при этом лишний вес.
Меню для беременных - первый триместр.
Как только наступил первый триместр, необходимо сразу приучать себя к здоровому питанию. В первую очередь следует исключить из своего рациона: растворимый кофе, полуфабрикаты и консерванты. Нужно ограничить себя в употреблении сладостей и соли.
Завтрак - два любых фрукта + сэндвич + тарелка любой каши (на воде).
Второй завтрак - фруктовый салат + нежирный йогурт.
Обед - куриный суп + мясо (в любом виде) с сырыми овощами.
Ужин - гороховый суп + любой фрукт.
На ночь рекомендуется выбить стакан кефира и съесть один яичный белок.
Меню для беременных - второй триместр.
Правила исключения остаются без изменения. Чтобы облегчить процесс пищеварения, необходимо несколько уменьшить порции, но увеличить количество приёмов. Таким образом, организм будет более активно переваривать пищу.
Завтрак - каша на сливочном масле + любой фрукт, можно также употреблять свежевыжатые соки.
Второй завтрак - порция творога (100г) + два фрукта + одно яйцо (отварное).
Обед - овощной суп + морепродукты.
Ужин - салат из свежих овощей + нежирное мясо, приготовленное на решетке.
Перед сном будет полезно выпить стакан нежирного кефира. Это необходимо для того, чтобы поддерживать нормальное состояние микрофлоры кишечника.
Меню для беременных - третий триместр.
Кратность питания в третьем триместре будет равна - 6-7. Интервал между приёмами пищи не должен превышать 2 часа, так как, в противном случае это может привести к перееданию, а как следствие к ощущению тяжести. Следует полностью исключить из рациона соль. Количество потребляемой воды может определить только врач.
Завтрак - овсяная каша + любой фрукт.
Второй завтрак - порция нежирного йогурта.
Обед - тарелка грибного супа + ломтик чёрного хлеба.
Второй обед - 100г мяса + салат из зелёных овощей.
Полдник - небольшое количество орехов или семечек.
Ужин - фруктовый салат + омлет.
Второй ужин - овощной салат (суп) + пюре.
На ночь будет полезно выпить стакан кефира.
Если требуется увеличить калорийность питания, то это нужно делать только за счёт увеличения количества потребляемых фруктов. Не стоит злоупотреблять с кондитерскими изделиями. После одобрения специалиста, можно дополнительно пропить витаминно-минеральный комплекс. Если нет противопоказаний, то нужно соблюдать питьевой режим - не менее 2л воды.
Статья подготовлена специально для сайта Medicinaa.okis.ru
Похожие статьи:
Диета при камнях в желчном пузыре