Осенняя диета
Осень - это время года, которое считают самым сложным для похудения, так как наступают холода, плохая погода, отпадает желание заниматься спортом, но зато сильно хочется есть. Многие диетологи рекомендуют ограничивать продолжительность любых диет осенью, ведь организм испытывает настоящий стресс, а если вы работаете, то это состояние только усилится. Именно на основании этих фактов, была придумана осенняя диета.
Осенью наш организм подготавливается к предстоящим холодам, поэтому осенняя диета должна быть направлена не только на снижение веса, но и на укрепление иммунитета. Рацион питания на осень, должен включать в себя множество продуктов, содержащих природные антиоксиданты (овощи, злаки, фрукты). В середины ноября, вы ещё можете приобрести некоторые сезонные фрукты и овощи (яблоки, дыни, арбузы, помидоры, морковь и т.д.). Старайтесь совмещать диету с регулярными физическими нагрузками. Ведь таким образом вы не только быстрее похудеете, но и надолго закрепите полученный результат.
Осенняя диета - правила.
1) Употребляйте как можно больше горячих блюд. Это могут быть супы, приготовленное мясо и т.д.
2) Нельзя полностью отказываться от углеводов, поэтому включайте в свой рацион небольшую порцию зерновых. Лучше отдавать своё предпочтение гречневой и рисовой каше.
3) Соблюдайте режим питания, не менее 6 раз в день, небольшими порциями.
4) Исключите из рациона вредные продукты.
5) Не стоит стараться как можно быстрее похудеть, ведь в таком случае из организма будет выходить преимущественно вода, а не жиры.
6) В день необходимо получать не менее 800 калорий.
7) Не забывайте балансировать рацион. Добавляйте белковую пищу, немного углеводов.
Осенняя диета - меню.
Завтрак:
- Гречневая каша + стакан йогурта + зелёный чай с мёдом.
- Рисовая каша с тыквой + молочное какао (2 ложки кофе на стакан молока).
- Омлет из двух яиц + запеканка из творога + кофе.
- Отварное яйцо + шпината + грибы.
Обед:
- Овощной суп + куриная грудка (отварная или на пару).
- Салат из тушеной капусты + одна печеная картошка + паровая рыбная котлета.
- Салат из овощей + небольшой кусок нежирной говядины + гречневая каша (без масла).
Ужин:
- Салат из морепродуктов + стакан зелёного чая.
- Приготовленное на решетке, без масла рыбное филе.
- Обезжиренный творог + одно зелёное яблоко.
- Стакан кефира + овощной салат с добавлением брюссельской капусты.
Между основными приёмами пищи, разрешается употреблять любые фрукты, сыр или небольшую порцию творога. Также можно добавить к этому списку орехи и сухофрукты. Осенняя диета - это скорее система правильного питания, поэтому вы медленно, но уверенно меняете свой метаболизм в лучшую сторону. Это означает, что ваш организм станет лучше переваривать пищу, а значит, уменьшится возможность образования подкожного жира.
Статья подготовлена специально для сайта Medicinaa.okis.ru
Стоит почитать:
Диета при камнях в желчном пузыре