Зарядка для похудения
Сегодня в интернете можно найти огромное количество способов как сбросить лишние килограммы, но для того, чтобы контролировать убыток жира с нужных мест, недостаточно просто сидеть на диете. Только правильные физические нагрузки помогут вам направить потерю веса в нужное русло. Если вы сидите на диете, то у вас будет мало сил и желания заниматься серьёзными физическими нагрузками в этом случае вам поможет - зарядка для похудения живота и боков.
Правильная зарядка.
Утренняя зарядка для похудения отличается от обычной - только своей продолжительностью выполнения упражнений и интервалом отдыха. Доказано, что лучший эффект достигается тогда, когда пауза между упражнениями составляет 1 минуту. Худеть с помощью утренней гимнастики не только реально, но и полезно. Главное правило - регулярность занятий. Не стоит забывать, что утренняя тренировка должна продолжаться от 15-30 минут. Зарядку стоит практиковать два раза в день, утром (чтобы проснуться) и вечером (чтобы снять напряжение).
Зарядка для похудения - несколько полезных упражнений.
1) Первый этап - разминка, упражнение - бег на месте. Бегая на месте, каждый раз нужно ударять себя пяткой по пятой точке. Соблюдайте ритм выполнения: на счёте три - вдох, на один - выдох. Продолжительность составляет от 5 до 15 минут. Важно также размять шею, и суставы.
2) Начинать следует с простых приседаний, правда садиться нужно не полностью. Необходимо зафиксировать своё тело тогда, когда сгиб коленей, составит 90 градусов. Спину нужно держать прямо. Во время приседания нужно сильно напрягать мышцы, а вставая - расслаблять. Данное упражнение направлено на сжигание жира с разных частей тела, не только с ног. В момент, когда вы задерживаетесь в полуприседе, задействуют многие групп мышц. Начинать лучше с 20 повторений. Для достижения лучшего эффекта можно использовать утяжелители (штанга, гантели).
3) Упражнение "скручивание" - выполнять его нужно с небольшой амплитудой, мышцы должны быть прямые. Ложитесь на пол и как можно плотнее прижать к нему поясницу. Ноги нужно согнуть в коленях, а локти расправить в разные стороны, заведя за голову. Во время вдоха нужно отрывать от пола - голову и лопатки, а на выдохе возвращаться в исходную позицию.
4) Упражнение "обратное скручивание". Позиция точно такая же, как в предыдущем упражнение. На вдохе нужно поднять от пола лопатки и голову, приподнимая при этом таз, а на выходе вернутся в исходную позицию.
5) Выпады - одно из самых действенных упражнения для улучшения мышц ягодиц и бедер. Важно чтобы нога, делающая выпад, должна находиться параллельно полу. Количество повторений от 30-50.
6) Упражнение мостик - направлено на развитие мышц спины и ягодиц. Принцип прост - вытолкнуть таз как можно выше верх и задержаться на несколько секунд, в самой высокой точке. Повторений 30-40.
7) Отжимания от пола. Данное упражнение подтягивает бицепсы, спинные мышцы и трицепсы. Для достижения лучшего эффекта, можно задерживаться на половине расстояния до пола, на несколько секунд. Повторений 15-20.
Завершать любую зарядку следует растяжкой, ведь под конец тренировки ваши мышцы разогреты и способны тянуться как можно больше. Ваша зарядка для похудения может включать в себя другие упражнения, главное чтобы прорабатывались все группы мышц.
Статья подготовлена специально для ресурса Продукты для похудения
Лучшие статьи: