Бег для похудения
Бег для похудения – зачем?
Если вы хотите похудеть, то соблюдения диет для этого недостаточно, нужно включать в свой распорядок дня регулярное занятие спортом. Таким образом, можно надолго закрепить результат, подтянуть форму и улучшить своё здоровье. Сейчас очень популярно хирургическое решение проблемы с лишним весом - липосакция, но стоит отметить, что это может принести только негативный эффект, а если всё пройдёт без осложнений, то в любом случае нужно будет закреплять результат спортом. Самым действенным видом спорта является - бег.
Бегу не нужно учиться!
В отличие от многих видов спорта, бегать умеет каждый, для этого вам не нужно иметь профессиональные навыки, вам нужно просто заставить себя регулярно бегать. Существует закон 21 дня, если вы в течение этого времени регулярно будете бегать, то это войдёт вам в привычку и вы будете получать от этого уйму удовольствия. Для того чтобы бег для похудения дал свои результаты, вы должны придерживаться определённых правил:
1) Неважно, сколько вы пробежите, главное, регулярно ли вы бегаете. В случае если вы совершаете пробежку 2 раза в месяц, это не принесёт никаких результатов. Бег для похудения должен осуществляться не менее чем 2 раза в неделю.
2) Многие считают, что чем быстрее бежишь, тем больше сбрасываешь веса - это неправда. В реальности всё наоборот, идеальная скорость для быстрой потери веса - 6 км/ч. Этот вид бега называют - трусцой. Не секрет что данное направления бега благотворно влияет не только на состояние мышц, но и на все системы жизнедеятельности человека (преимущественно на Сердечно сосудистую систему). У каждого человека скорость бега может несколько варьировать, просчитать оптимальный ритм можно, используя ритм сердца, если он превышает 150 ударов в минуту, то следует сбавить скорость.
3) Важно правильно начать бегать. В первое время расстояние не должно превышать 1-2 км, таким образом, вы подготовите свой организм к более сильным нагрузкам. Если у вас есть какие-то проблемы со здоровьем, то организм обязательно даст вам знать.
4) Продолжительность процесса адаптации может составлять от 2-х недель до 1 месяца, в зависимости от индивидуальных показателей организма. Как только у вас появиться желание бегать больше, в это время бег приносит максимальную пользу для организма.
5) Известно, что с потом выходит много шлаков и токсинов, поэтому чтобы добиться максимального эффекта, нужно бегать в специальном ветрозащитном костюме. В этом случае вы обезопасите себя от не желаемых болезней, да и отлично пропотеете.
6) После тренировки, ни в коем случае нельзя пить, в среднем можно употреблять воду только спустя час. До тренировки можно пить за 2 часа.
7) Бег для похудения, подразумевает правильное питание - ни какой жирной и острой пищи, преимущественно белковые продукты.
8) Стоит ограничить себя в употреблении соли, так как она закупоривает поры.
Бег для похудения - это не только способ сбросить лишние кг, но и поддерживать своё физическое состояние. Если вы идёте по улице, и у вас появляется дикое желание побежать, то поздравляю вас - вы добились успеха.
Лучшие темы:
Диета при камнях в желчном пузыре