Гимнастика для беременных
Абсолютная каждая женщина хочет максимально подготовиться к родам как физически, так и эмоционально. Движение - это жизнь, а если человек начинает проводить сидячий образ жизни, то это провоцирует процесс атрофии мышц. За физической формой должен следить каждый человек, включая и беременных женщин. Врачами была разработана гимнастика для беременных, которая включает в себя специальные дыхательные и релаксационные упражнения. Если регулярно проводить тренировки, то роды будут проходить гораздо легче, процесс реабилитации - быстрее, а ребёнок лучше развиваться. Рекомендуется начинать занятия как можно раньше и продолжать их до самых родов.
Гимнастика для беременных - дыхательные упражнения.
1. Тренировка брюшного типа дыхания.
Упражнение следует выполнять лёжа на спине. Чтобы обеспечить безопасность, руки следует положить на живот. Вдох осуществляйте за счёт сокращения брюшной стенки, выдох через рот - принимаете исходное положение. Старайтесь дышать ровно и спокойно, ни в коем случае не напрягайтесь. Количество повторений - 10-15 раз.
2 Тренировка грудного типа дыхания.
Чтобы выполнить упражнение, необходимо принять положение - лёжа на спине. Руки на подбодренной области. При вдохе используйте только мышцы грудной клетки, если правильном выполнении упражнения происходит движение ребер. Упражнения направлены на увеличение объёма грудной клетки. Вдох осуществляется через нос, выдох - рот. Количество повторений - 10-15 раз.
3. Тренировка учащенного дыхания.
Исходное положение - лежа на спине, руки на шее, рот полуоткрыт. В этой позиции необходимо осуществлять часто дыхание (как после бега). Вовремя родов, именно за счёт учащенного дыхания, организм восстанавливает необходимый уровень кислорода.
После того как вы выполнили дыхательный комплекс, можно переходить непосредственно к гимнастике.
Разминка - для этого можно просто немного походить размерным шагом по комнате. Затем примите стандартную стойку: пятки вместе, носки развёрнуты, руки расслаблены, спина прямая и ровная, голова смотрит прямо. Все упражнения будут, выполняется именно из этой позиции.
Гимнастика для беременных до 16 недель:
1. На вдохе выпрямите руки, ладонями вниз, поднимайте их вверх и назад. Старайтесь каждой рукой нарисовать круг как можно шире. На выдохе ваши руки должны вернуться в исходное положение. Повторить 3-4 раза.
2. При вдохе поднимайте руки верх, на выходе медленно присядьте, опуская при этом руки, направляя их по диагонали от туловища, как можно дальше. Вдыхая, вернитесь в исходное положение. Повторить 3-4 раза.
3. Положите руки на затылок, выполняя вдох, слегка наклоните туловище вперёд, руки вытягивайте вперёд и поднимайте прямо, наверх. На выдохе, отпускайте руки, сгибая при этом спину, старайтесь не задействовать мышцы плечевого пояса. Вернитесь в исходное положение. Количество повторений - 3-4.
4. Поворачивайте туловище вместе с головой, сначала влево, потом вправо. Максимально расслабьте руки, не контролируйте их. Повторить - 3-4 раза.
5. Лягте на живот, опираясь на предплечья. При вдохе, переносите всю нагрузку на руки и поднимите верхнюю часть туловища. На выдохе примите первоначальное положение. Количество повторений - 3-4.
6. Примите положение - лёжа на спине, старайтесь, чтобы поясница плотно прилегала к поверхности. Соблюдая спокойный ритм дыхания, поднимайте поочерёдно ноги. Повторите по 4 раза на каждую ногу.
Завершите гимнастику для беременных растяжкой мышц. Встаньте, потяните руки, в положении сидя разомните тазобедренные суставы, мышцы колен. Походите несколько минут, спокойным шагом, восстановите дыхание. И наслаждайтесь жизнью. Сложность и направленность упражнений зависит в первую очередь от срока беременности. Не забывайте соблюдать правила безопасности.
Статья подготовлена специально для сайта Medicinaa.okis.ru
Популярные диеты: