Как похудеть в руках
Если вы когда-нибудь боролись с лишним весом, то знаете, что сжигание жиров происходит неравномерно. У некоторых женщин особо проблемные места - руки. Какие бы они методики не применяли, жир с рук практически не уходит. На самом деле избавиться от этой проблемы очень просто и если вы хотите узнать, как похудеть в руках, то эта статья именно для вас.
В первую очередь вы должны понять, чтобы стимулировать сжигание жира на каком-то определённом участке тела, нужно начать тренировать мышцы контролирующее эту часть тела, в нашем случае руки. Мы разработали для вас очень простую тренировку, которая займёт у вас максимум 15 минут.
При занятиях особое внимание уделяйте ритму дыхания, от этого зависит не только правильность выполнения упражнения, но и ваша выносливость. Дыхание должно быть ровным и размеренным, если после тренировки вас мучает жажда, то можно выпить немного кипяченой воды. Все упражнения нужно выполнять стоя на ногах, в слегка согнутом положении.
Как похудеть в руках - упражнения.
Все упражнения выполняются с гантелями.
1. Исходное положение - спина прямая, ноги слегка согнуты и расставлены на ширине плеч. Это положение позволяет избежать длительной нагрузки на нижнюю часть тела и спину. Разверните руки, ладонями в стороны и возьмите гантели, затем поочередно сгибайте руги. Количество повторений 30 раз. Если вы не хотите накачивать свои мышцы, то используйте обычные тренировочные гантели.
2. Разведите руки максимально в стороны, ладони при этом смотрят вниз. Необходимо поднимать руки от себя, до уровня плеч.
3. Согните локти, чтобы кулаки смотрели вверх. На выдохе разгибайте руки и поднимайте их с гантелями вверх.
4. Это упражнение - своеобразный мини-комплекс. Одновременно отводите руки назад вместе с одной ногой. Обратно ногу не возвращаем и повторяем упражнение 20 раз, затем меняем ногу. При выполнении упражнения старайтесь, как можно сильнее сжимать мышцы ягодиц.
5. Опустите корпус примерно на 80 градусов, держа спину ровной. Поднимайте выпрямленные руки до уровня плеч, затем верните в исходное положение - повторите 20 раз.
6. Поставьте ноги на ширине плеч и согните их в коленях, чтобы образовался угол 45 градусов. На выдохе разгибайте колени и одновременно поднимайте руки до уровня лица. При этом упражнении отлично тренируются плечевые, коленные суставы и бицепсы.
7. Последнее самое эффективное упражнение - "бой с тенью". Возьмите в руки гантели, встаньте перед зеркалом и постарайтесь ударять своё отражение в одно и то же место (подбородок). Потренируйтесь так несколько минут.
Завершите тренировку растяжкой мышц.
Стоит отметить, если вы хотите похудеть в руках, то нужно запастись терпением. Процесс сжигания жира - длительный процесс и за несколько дней стройняшкой вряд ли станешь. Поэтому не стройте перед собой воздушных замков и просто начинайте работать.
Статья подготовлена специально для сайта Medicinaa.okis.ru
Все упражнения:
Диета при камнях в желчном пузыре