Правильное питание
В интернете много информации о том, что главный метод борьбы с лишним весом - правильное питание. Многие люди ошибочно предполагают, что это связано в первую очередь с диетой, но это не так. Диета - способ, который позволяет путём ограничения питания сбросить лишний вес. Но ведь таким образом, не будет устранена причина образования жировых отложений. Правильное питание это целый комплекс методов, который позволяет решить эту проблему.
Основа системы правильного питания - составление сбалансированного рациона по всем важнейшим показателям (минеральные и питательные вещества, витамины и т.д.). Критерии составления рациона зависят от возраста, пола и физической активности человека.
Например, мужчина должны получать на одну порцию белка больше, но нужно контролировать поступление жиров. Также следует ограничить себя в употреблении алкоголя, безусловно, он полезен для организма, но в небольших количествах.
Если человека активно занимается спортом, то его организм требует больше питательных веществ, но важно следить за уровнем калорий. В зимнее время года, рацион обязательно должен дополняться витаминно-минеральными комплексами. В летнее время же, рекомендуется употреблять лесные ягоды.
Организм подростком постоянно нуждается в продуктах с повышенной питательной ценностью. Лучше полностью отказаться от не свежих фруктов, полуфабрикатов и консервантов. В этот период важно научить ребёнка практиковать регулярное питание, ведь перекусов чувство голода становится только сильнее.
Если вы уже решили проблему лишнего веса, то вам нужно придерживаться следующих основных принципов:
1) Еда должна полностью покрывать потребность организма в питательных веществах.
2) Необходимо за приём пищи получать насыщение и не переедать.
3) Важно соблюдать режим питания, это в первую очередь касается перерывов между приёмами пищи. Максимальный интервал - 4 - 4,5 часа, если его продолжительность будет больше, это приведёт к перееданию. В идеале, нужно каждый день питаться в одно время, таким образом, приучив пищеварение активно работать в нужное время.
4) Вы должны строго контролировать поступление сахара в организм, ведь его избыточное содержание приводит к различным болезням обмена веществ. Но и полностью отказываться от сладкого нельзя, ведь это (глюкоза) единственный источник энергии для нашего мозга.
5) С осторожностью стоит относиться к жареной и острой пище, гораздо полезнее приготовить её другими способами - сварить, потушить, запечь и т.д.
6) Раздельное питание - залог успеха, нужно отдельно употреблять белки и отдельно углеводы, так как в сочетании они тормозят обменные процессы.
Уделяйте внимание не только составлению рациона, но и занятиям спортом. Если вы будете постоянно поддерживать свои мышцы в тонусе, они будут активно расщеплять жировые отложения. Ведь жиры - основной источник энергии.
Статья подготовлена специально для сайта Диеты
Лучшие статьи:
Диета при камнях в желчном пузыре