Упражнения для ног
Красивые и стройные ноги - одно из главных достоинств женщин, и чтобы сделать их таковыми не обязательно посещать тренажерный зал и сидеть на изнуряющих диетах. Улучшить состояние мышц ног вы можете, даже не выходя из дома, регулярно выполняя упражнения для ног. Прежде чем приступать к любым видам физических нагрузок, важно сделать разминку. Это необходимо для того, чтобы минимизировать возможность травмирования. Уделяйте на разогрев мышц в среднем 10-15 минут. После того как вы хорошенько размялись, можно приступать к самой тренировке.
Упражнение для ног - 1.
Техника выполнения очень проста, нужно поставить ноги на ширине плеч, стопы при этом слегка развернуть, а руки вытянуть перед собой на уровне груди. Далее медленно приседайте, при этом старайтесь выполнить движение - как будто вы садитесь на стул. При этом спину держите ровно, а бёдра параллельно полу. Сделайте 3 подхода по 15 повторений.
Упражнение для ног - 2.
Это самое эффективное упражнение - классические выпады. Делайте выпады вперёд одной ногой, важно чтобы угол между бедром и голенью был прямым, сгибаться колено должно на уровне стопы. Затем медленно возвращайтесь в исходную позицию и смените ногу. Для достижения эффекта достаточно 20-25 выпадов на каждую ногу.
Упражнение для ног -3.
Стандартные махи ногами. Примите исходное положение - руки на пояс, если вы плохо держите равновесие, можете использовать опору. Выполняйте махи ногами в сторону, при этом нога должна быть прямой. Старайтесь не задевать пол и держать ногу параллельно полу. На каждую ногу 20-30 повторений.
Упражнение для ног - 4.
Имитация ножниц. Примите положение - лёжа, руки расположите вдоль тела, ладонями в пол. Поднимите ноги под углом в 60 градусов, так чтобы чувствовать максимальное напряжение. Затем начинайте разводить и сводить ноги, в зависимости от самочувствия, можете усложнять упражнение, уменьшая угол. Необходимо сделать 10-20 повторений.
Упражнение для ног - 5.
Лучше всего мышцы ног развиваются при обычных пробежках. К слову, их можно выполнять даже в домашних условиях (бег на месте). Если вы новичок, то следует начать с небольшой продолжительности упражнения - 5 минут, а затем увиливая до 20 и 30 минут. Отличный эффект на развитие икроножной мышцы оказывает упражнение - скакалка.
Как видите, чтобы выполнить каждое упражнение, вам не обязательно иметь хорошую физическую подготовку. Когда вы достигните определённых результатов, рекомендуем вам увеличить нагрузки, только так можно продолжать совершенствоваться. Не стоит забывать о системе правильного питания. Исключите из своего рациона все жирные продукты и включите как можно больше растительной пищи. Обязательно соблюдайте питьевой режим, только так вы сможете удалить молочную кислоту, которая накапливается в мышцах.
Статья подготовлена специально для сайта Medicinaa.okis.ru
Интересные статьи:
Диета при камнях в желчном пузыре