Лучшие статьи

Диета 6 лепестков
Диета показывает ощутимые результаты, каждые 24 часа вы можете худеть минимум на 0,5 кг

Лечебное голодание
Лечебное голодание - это один из методов альтернативной медицины, который очень популярен среди йогов

Диета на детском питании
В последнее время диета на детском питании получает все большее признание среди желающих похудеть

Крупы для похудения
Все крупы для похудения отличаются большим списком полезных качеств.

Приметы для денег
Люди действительно верят, что именно деньги делают человека счастливым.

Гречневая диета
Гречка - низкоуглеводный продукт, с большим содержанием белка, аминокислот, микроэлементов и витаминов

Японская диета
Японская диета - эффективная методика похудения, которая гарантирует убыток 7-8 кг лишнего веса за две недели

Американская диета
Американская диета - очень быстрая и эффективная методика похудения и при этом она проходит в весьма щадящем режиме.

Как пережить расставание
Многие психологи, рекомендуют - для того чтобы забыть возлюбленного (ую) нужно переключить внимание на другого человека

Маски для лица
Маски это одно из косметических средств по уходу за кожей, они так же имеют свое незаменимое место в уходе за кожей лица.

Зимняя диета
Чтобы не допустить образование лишнего веса и обогатить свой организм витаминами была создана зимняя диета.

Мужская психология
Многие представительницы слабого пола, считают, что психология мужчины, может помочь овладеть им.

ОВОЩНАЯ ДИЕТА
На сегодня самой простой, эффективной и доступной методикой похудения является - ОВОЩНАЯ ДИЕТА

Зарядка для похудения
Только правильные физические нагрузки помогут вам направить потерю веса в нужное русло.

Английская диета
Если рассматривать все методики похудения, то лучший эффект достигается при долгосрочных диетах.

Правильное питание
Правильное питание это целый комплекс методов, который позволяет решить проблему лишнего веса.

Бег для похудения
Если вы хотите похудеть, то соблюдения диет для этого недостаточно, нужно включать в свой распорядок дня регулярное занятие спортом.

Витаминная диета
Витаминная диета - это способ быстро похудеть, за короткий промежуток времени.

Картофельная диета
Картофель является очень полезным и питательным продуктом, правда его нужно уметь приготавливать. На правильном приготовлении данного овоща основывается картофельная диета.

Как понравиться мужчине
Многих девушек интересует ответ на вопрос - как понравиться мужчине?

Диета на клетчатке
Клетчатка - незаменимый компонент здорового питания, по своей структуре она является сложным углеводом растительного происхождения

Раздельное питание
Важно запомнить первое правило - интервал между несовместимыми продуктами должен быть не менее 2 часов.

Жировая диета
Уникальная методика похудения была разработана польским врачом-диетологом - Яном Квасневским

Убрать второй подбородок
Проблема двойного подбородка, к сожалению, известна людям разного возраста и разного телосложения и может разрушить самые красивые черты лица.

Упражнения для ног
Красивые и стройные ноги - одно из главных достоинств женщин, и чтобы сделать их таковыми не обязательно посещать тренажерный зал и сидеть на изнуряющих диетах.

Как модно одеваться парням
В интернете можно часто встретить вопрос - как модно одеваться парням? В данной статье мы попробуем объяснить, почему нужно одеваться красиво.

Сахарная диета
Вопреки своему названию, существует очень эффективная и безопасная методика похудения - сахарная диета. Принцип очень прост - разрешается употреблять только сладкие напитки и минеральную воду.

Гимнастика для беременных
Врачами была разработана гимнастика для беременных, которая включает в себя специальные дыхательные и релаксационные упражнения.
Самый Лучший Интернет магазин женской одежды в Украине. Низкие цены отличное качество модные тренды
Самый Лучший Интернет магазин женской одежды в Украине. Низкие цены отличное качество модные тренды

Упражнения для беременных

Гимнастика для беременных.

Абсолютная каждая женщина хочет максимально подготовиться к родам как физически, так и эмоционально. Движение - это жизнь, а если человек начинает проводить сидячий образ жизни, то это провоцирует процесс атрофии мышц. За физической формой должен следить каждый человек, включая и беременных женщин. Врачами была разработана гимнастика для беременных, которая включает в себя специальные дыхательные и релаксационные упражнения. Если регулярно проводить тренировки, то роды будут проходить гораздо легче, процесс реабилитации - быстрее, а ребёнок лучше развиваться. Рекомендуется начинать занятия как можно раньше и продолжать их до самых родов.

 

гимнастика для беременных

 

 

Гимнастика для беременных - дыхательные упражнения.

 

1. Тренировка брюшного типа дыхания.

Упражнение следует выполнять лёжа на спине. Чтобы обеспечить безопасность, руки следует положить на живот. Вдох осуществляйте за счёт сокращения брюшной стенки, выдох  через рот - принимаете исходное положение. Старайтесь дышать ровно и спокойно, ни в коем случае не напрягайтесь. Количество повторений - 10-15 раз.

2 Тренировка грудного типа дыхания.

Чтобы выполнить упражнение, необходимо принять положение - лёжа на спине. Руки на подбодренной области. При вдохе используйте только мышцы грудной клетки, если правильном выполнении упражнения происходит движение ребер. Упражнения направлены на увеличение объёма грудной клетки. Вдох осуществляется через нос, выдох - рот. Количество повторений - 10-15 раз.

 3. Тренировка учащенного дыхания.

Исходное положение - лежа на спине, руки на шее, рот полуоткрыт. В этой позиции необходимо осуществлять часто дыхание (как после бега). Вовремя родов, именно за счёт учащенного дыхания, организм восстанавливает необходимый уровень кислорода.

 

После того как вы выполнили дыхательный комплекс, можно переходить непосредственно к гимнастике.

Разминка - для этого можно просто немного походить размерным шагом по комнате. Затем примите стандартную стойку: пятки вместе, носки развёрнуты, руки расслаблены, спина прямая и ровная, голова смотрит прямо. Все упражнения будут, выполняется именно из этой позиции.

 

 

гимнастика для беременных

 

 

Гимнастика для беременных до 16 недель:

1. На вдохе выпрямите руки, ладонями вниз, поднимайте их вверх и назад. Старайтесь каждой рукой нарисовать круг как можно шире. На выдохе ваши руки должны вернуться в исходное положение. Повторить 3-4 раза.

2. При вдохе поднимайте руки верх, на выходе медленно присядьте, опуская при этом руки, направляя их по диагонали от туловища, как можно дальше. Вдыхая, вернитесь в исходное положение. Повторить 3-4 раза.

3. Положите руки на затылок, выполняя вдох, слегка наклоните туловище вперёд, руки вытягивайте вперёд и поднимайте прямо, наверх. На выдохе, отпускайте руки, сгибая при этом спину, старайтесь не задействовать мышцы плечевого пояса. Вернитесь в исходное положение. Количество повторений - 3-4.

4. Поворачивайте туловище вместе с головой, сначала влево, потом вправо. Максимально расслабьте руки, не контролируйте их. Повторить - 3-4 раза.

5. Лягте на живот, опираясь на предплечья. При вдохе, переносите всю нагрузку на руки и поднимите верхнюю часть туловища. На выдохе примите первоначальное положение. Количество повторений - 3-4.

6. Примите положение - лёжа на спине, старайтесь, чтобы поясница плотно прилегала к поверхности. Соблюдая спокойный ритм дыхания, поднимайте поочерёдно ноги. Повторите по 4 раза на каждую ногу.

 

Завершите гимнастику для беременных растяжкой мышц. Встаньте, потяните руки, в положении сидя разомните тазобедренные суставы, мышцы колен. Походите несколько минут, спокойным шагом, восстановите дыхание. И наслаждайтесь жизнью. Сложность и направленность упражнений зависит в первую очередь от срока беременности. Не забывайте соблюдать правила безопасности.

 

Статья подготовлена специально для сайта Medicinaa.okis.ru

 

Популярные диеты:

Непереносимость лактозы

Диета при камнях в желчном пузыре

Сахарная диета

Американская диета

Зимняя диета

Картофельная диета

Самый Лучший Интернет магазин женской одежды в Украине. Низкие цены отличное качество модные тренды
Самый Лучший Интернет магазин женской одежды в Украине. Низкие цены отличное качество модные тренды

Гладкие пяточки
Хотите иметь красивый педикюр? Идеальная кожа стоп БЕЗ салонных процедур

Зеленый кофе с имбирем
Ускорение метаболизма, которое стимулирует имбирь, ведет к потере лишних килограммов

Восстановление идеальных пяток
Экстракты плюща обыкновенного, шалфея, жерухи и мыльнянки, ухаживают за нашими ножками

Жвачка для похудения
Жевательная резинка для похудения из зеленого кофе, ягод годжи, камбоджийской гарцинии, ягод асаи и африканского манго

Кожа на пятках
Кожа на пятках словно запечаталась, стала бархатистей и гладкой

Ягоды Годжи
Похудеть на 20 кг за месяц вполне реально с ягодами Годжи для похудения

Косточка на пальце
Шишки на ногах уменьшились почти вдвое, пальцы стали ровнее даже без фиксатора
Секс на 2 часа
А кто-то кончает уже через пару минут? Обязательно к прочтению ВСЕХ мужчин!

Восстановление 100% зрения
Безоперационное восстановление зрения за 10 дней!

Шишка на пальцах ног
С лечебным фиксатором большого пальца Вы навсегда забудете о выпирающих «косточках» на ногах!

Гладкие пяточки
Хотите иметь красивый педикюр? Идеальная кожа стоп БЕЗ салонных процедур

Зеленый кофе с имбирем
Ускорение метаболизма, которое стимулирует имбирь, ведет к потере лишних килограммов

Восстановление идеальных пяток
Экстракты плюща обыкновенного, шалфея, жерухи и мыльнянки, ухаживают за нашими ножками

Ягоды Годжи
Похудеть на 20 кг за месяц вполне реально с ягодами Годжи для похудения

Магнитный корректор осанки
Внешний вид стал лучше - заметили все друзья. Подбородок поднят, живот втянут, грудь вперед - королева:)
Яндекс.Метрика