Лучшие статьи

Диета 6 лепестков
Диета показывает ощутимые результаты, каждые 24 часа вы можете худеть минимум на 0,5 кг

Лечебное голодание
Лечебное голодание - это один из методов альтернативной медицины, который очень популярен среди йогов

Диета на детском питании
В последнее время диета на детском питании получает все большее признание среди желающих похудеть

Крупы для похудения
Все крупы для похудения отличаются большим списком полезных качеств.

Приметы для денег
Люди действительно верят, что именно деньги делают человека счастливым.

Гречневая диета
Гречка - низкоуглеводный продукт, с большим содержанием белка, аминокислот, микроэлементов и витаминов

Японская диета
Японская диета - эффективная методика похудения, которая гарантирует убыток 7-8 кг лишнего веса за две недели

Американская диета
Американская диета - очень быстрая и эффективная методика похудения и при этом она проходит в весьма щадящем режиме.

Как пережить расставание
Многие психологи, рекомендуют - для того чтобы забыть возлюбленного (ую) нужно переключить внимание на другого человека

Маски для лица
Маски это одно из косметических средств по уходу за кожей, они так же имеют свое незаменимое место в уходе за кожей лица.

Зимняя диета
Чтобы не допустить образование лишнего веса и обогатить свой организм витаминами была создана зимняя диета.

Мужская психология
Многие представительницы слабого пола, считают, что психология мужчины, может помочь овладеть им.

ОВОЩНАЯ ДИЕТА
На сегодня самой простой, эффективной и доступной методикой похудения является - ОВОЩНАЯ ДИЕТА

Зарядка для похудения
Только правильные физические нагрузки помогут вам направить потерю веса в нужное русло.

Английская диета
Если рассматривать все методики похудения, то лучший эффект достигается при долгосрочных диетах.

Правильное питание
Правильное питание это целый комплекс методов, который позволяет решить проблему лишнего веса.

Бег для похудения
Если вы хотите похудеть, то соблюдения диет для этого недостаточно, нужно включать в свой распорядок дня регулярное занятие спортом.

Витаминная диета
Витаминная диета - это способ быстро похудеть, за короткий промежуток времени.

Картофельная диета
Картофель является очень полезным и питательным продуктом, правда его нужно уметь приготавливать. На правильном приготовлении данного овоща основывается картофельная диета.

Как понравиться мужчине
Многих девушек интересует ответ на вопрос - как понравиться мужчине?

Диета на клетчатке
Клетчатка - незаменимый компонент здорового питания, по своей структуре она является сложным углеводом растительного происхождения

Раздельное питание
Важно запомнить первое правило - интервал между несовместимыми продуктами должен быть не менее 2 часов.

Жировая диета
Уникальная методика похудения была разработана польским врачом-диетологом - Яном Квасневским

Убрать второй подбородок
Проблема двойного подбородка, к сожалению, известна людям разного возраста и разного телосложения и может разрушить самые красивые черты лица.

Упражнения для ног
Красивые и стройные ноги - одно из главных достоинств женщин, и чтобы сделать их таковыми не обязательно посещать тренажерный зал и сидеть на изнуряющих диетах.

Как модно одеваться парням
В интернете можно часто встретить вопрос - как модно одеваться парням? В данной статье мы попробуем объяснить, почему нужно одеваться красиво.

Сахарная диета
Вопреки своему названию, существует очень эффективная и безопасная методика похудения - сахарная диета. Принцип очень прост - разрешается употреблять только сладкие напитки и минеральную воду.

Гимнастика для беременных
Врачами была разработана гимнастика для беременных, которая включает в себя специальные дыхательные и релаксационные упражнения.
Самый Лучший Интернет магазин женской одежды в Украине. Низкие цены отличное качество модные тренды
Самый Лучший Интернет магазин женской одежды в Украине. Низкие цены отличное качество модные тренды

Упражнения для похудения ног

Упражнения для ног.

Красивые и стройные ноги - одно из главных достоинств женщин, и чтобы сделать их таковыми не обязательно посещать тренажерный зал и сидеть на изнуряющих диетах. Улучшить состояние мышц ног вы можете, даже не выходя из дома, регулярно выполняя упражнения для ног. Прежде чем приступать к любым видам физических нагрузок, важно сделать разминку. Это необходимо для того, чтобы минимизировать возможность травмирования. Уделяйте на разогрев мышц в среднем 10-15 минут. После того как вы хорошенько размялись, можно приступать к самой тренировке.

 

упражнения для ног

 

 

 

Упражнение для ног - 1.

Техника выполнения очень проста, нужно поставить ноги на ширине плеч, стопы при этом слегка развернуть, а руки вытянуть перед собой на уровне груди. Далее медленно приседайте, при этом старайтесь выполнить движение - как будто вы садитесь на стул. При этом спину держите ровно, а бёдра параллельно полу. Сделайте 3 подхода по 15 повторений.

 

Упражнение для ног - 2.

Это самое эффективное упражнение - классические выпады. Делайте выпады вперёд одной ногой, важно чтобы угол между бедром и голенью был прямым, сгибаться колено должно на уровне стопы. Затем медленно возвращайтесь в исходную позицию и смените ногу. Для достижения эффекта достаточно 20-25 выпадов на каждую ногу.

 

Упражнение для ног -3. 

Стандартные махи ногами. Примите исходное положение - руки на пояс, если вы плохо держите равновесие, можете использовать опору. Выполняйте махи ногами в сторону, при этом нога должна быть прямой. Старайтесь не задевать пол и держать ногу параллельно полу. На каждую ногу 20-30 повторений.

 

упражнения для ног

 

 

 

Упражнение для ног - 4.

Имитация ножниц. Примите положение - лёжа, руки расположите вдоль тела, ладонями в пол. Поднимите ноги под углом в 60 градусов, так чтобы чувствовать максимальное напряжение. Затем начинайте разводить и сводить ноги, в зависимости от самочувствия, можете усложнять упражнение, уменьшая угол. Необходимо сделать 10-20 повторений.

 

Упражнение для ног - 5.

Лучше всего мышцы ног развиваются при обычных пробежках. К слову, их можно выполнять даже в домашних условиях (бег на месте). Если вы новичок, то следует начать с небольшой продолжительности упражнения - 5 минут, а затем увиливая до 20 и 30 минут.  Отличный эффект на развитие икроножной мышцы оказывает упражнение - скакалка.

Как видите, чтобы выполнить каждое упражнение, вам не обязательно иметь хорошую физическую подготовку. Когда вы достигните определённых результатов, рекомендуем вам увеличить нагрузки, только так можно продолжать совершенствоваться. Не стоит забывать о системе правильного питания. Исключите из своего рациона все жирные продукты и включите как можно больше растительной пищи. Обязательно соблюдайте питьевой режим, только так вы сможете удалить молочную кислоту, которая накапливается в мышцах.

 

Статья подготовлена специально для сайта Medicinaa.okis.ru

 

 

Интересные статьи:

Непереносимость лактозы

Диета при камнях в желчном пузыре

Диета на клетчатке

Витаминная диета

Жировая диета

Раздельное питание

 

 

 

Самый Лучший Интернет магазин женской одежды в Украине. Низкие цены отличное качество модные тренды
Самый Лучший Интернет магазин женской одежды в Украине. Низкие цены отличное качество модные тренды

Гладкие пяточки
Хотите иметь красивый педикюр? Идеальная кожа стоп БЕЗ салонных процедур

Зеленый кофе с имбирем
Ускорение метаболизма, которое стимулирует имбирь, ведет к потере лишних килограммов

Восстановление идеальных пяток
Экстракты плюща обыкновенного, шалфея, жерухи и мыльнянки, ухаживают за нашими ножками

Жвачка для похудения
Жевательная резинка для похудения из зеленого кофе, ягод годжи, камбоджийской гарцинии, ягод асаи и африканского манго

Кожа на пятках
Кожа на пятках словно запечаталась, стала бархатистей и гладкой

Ягоды Годжи
Похудеть на 20 кг за месяц вполне реально с ягодами Годжи для похудения

Косточка на пальце
Шишки на ногах уменьшились почти вдвое, пальцы стали ровнее даже без фиксатора
Секс на 2 часа
А кто-то кончает уже через пару минут? Обязательно к прочтению ВСЕХ мужчин!

Восстановление 100% зрения
Безоперационное восстановление зрения за 10 дней!

Шишка на пальцах ног
С лечебным фиксатором большого пальца Вы навсегда забудете о выпирающих «косточках» на ногах!

Гладкие пяточки
Хотите иметь красивый педикюр? Идеальная кожа стоп БЕЗ салонных процедур

Зеленый кофе с имбирем
Ускорение метаболизма, которое стимулирует имбирь, ведет к потере лишних килограммов

Восстановление идеальных пяток
Экстракты плюща обыкновенного, шалфея, жерухи и мыльнянки, ухаживают за нашими ножками

Ягоды Годжи
Похудеть на 20 кг за месяц вполне реально с ягодами Годжи для похудения

Магнитный корректор осанки
Внешний вид стал лучше - заметили все друзья. Подбородок поднят, живот втянут, грудь вперед - королева:)
Яндекс.Метрика