Упражнения для бедер.

Если девушка хочет выглядеть привлекательной, то она должна иметь красивые и стройные ноги и подтянутую попу. Стоит сразу отметить, для того чтобы подтянуть мышцы ног и попы, нужно очень много работать. Только регулярные тренировки помогут вам достичь желаемого результата. Для многих девушек самый сложный этап - начало, когда нужно действительно заставлять себя заниматься. После того как занятия спортом войдут у вас в привычку, и организм уже сам будет требовать от вас регулярных тренировок, то вам станет намного легче выполнять упражнения для бедер.

Перед каждой тренировкой нужно обязательно делать правильную разминку, это необходимо для того, чтобы мышцы разогрелись и были способны выдерживать физические нагрузки. Если разминка отсутствует, то существует огромный риск получить серьёзную травму. В качестве разминки можно выбрать или бег на месте в течение 15 минут, или прыжки на скакалке примерно 250 раз. После того как вы хорошенько разомнётесь, можно приступать к самой тренировке.

Упражнения для бедер - домашний комплекс

1. Полумостик - очень лёгкое упражнение, но одновременно и весьма эффективное. Лягте на спину, согните ноги в колене, а руки вытяните вдоль тела или положите их на голову. Из этого положения нужно поднимать таз, отрывая от пола поясницу, спину и плечи. Старайтесь подняться как можно выше. Во время данного упражнения для бедер, нужно максимально напрягать мышцы. Когда ваше тело достигнет максимальной точки, задержитесь в этом положении на 10 секунд.

2. Приседание - самое популярное упражнение. Существует множество методик приседания, каждая их которых задействует определённые группы мышц. Расставьте ноги на ширину плеч, спину держите прямой, а руки положите на поясницу. Старайтесь медленно приседать и при этом старайтесь чувствовать, как работают мышцы. Пятки не должны отрываться от пола, а колени выходить вперёд пальцев ног. Для начала достаточно 20 повторений, затем можно увеличить до 40 и т.д.

3. Выпады - самое эффективное упражнение для бедер. Встаньте прямо и положите руки на бока. Делая выпад ногой, старайтесь медленно присаживаться, чтобы колено другой ноги коснулось пола. На каждую ногу нужно не менее 20 выпадов. Основная сложность данного упражнения - контролировать, чтобы колено рабочей ноги не выступало за пальцы. Таким образом, мышцы ног и ягодиц находятся в максимальном напряжении.

4. Махи ногами назад. Данный комплекс показывает отличные результаты и его основное преимущество это простота. Встаньте на четвереньки, перенесите вес тела на руки. Начинайте медленно поднимать согнутую на 90 градусов ногу вверх. Вся эффективность этого упражнения заключается в количестве повторений. Примерно 50 раз на каждую ногу, чтобы усложнить упражнение, просто задерживайте ногу в самой верхней точке минимум на 10 секунд.

После того как вы закончите весь комплекс упражнений для бедер, нужно в обязательном порядке растянуть мышцы. Это необходимо для того, чтобы улучшить их эластичность и упругость.